Havrefras
Frukosten

Frukostens betydelse
Om du vill få ut så mycket som möjligt av dagen är det klokt att äta frukost. Näringsbiolog Lise von Krogh berättar:

Frukosten ger dig energi och ett lättare sinne
När man vaknar efter en lång natts sömn har man gjort av med energi och har ofta lågt blodsocker. Både vuxna och barn behöver fokus och koncentration för en lång dag, men med lågt blodsocker klarar vi inte att prestera 100%. En välbalanserad och nyttig frukost hjälper dig en bra bit på vägen.

Vad bör frukosten innehålla?
Frukosten bör innehålla lämpliga mängder energi i form av kalorier från långsamma kolhydrater, protein, nyttigt fett, antioxidanter t.ex. C-vitamin, andra vitaminer, mineraler och kostfibrer.

Rekommenderat energiintag
Det rekommenderade energiintaget varierar mycket beroende på kön, vikt och aktivitetsnivå. Om din kropp förbränner precis den mängd energi som du får i dig genom kosten är energin i balans och du håller en stabil vikt.

I allmänhet rekommenderas ett energiintag på:
Kvinnor (31—60 år): 2200 kcal om dagen*
Män (31—60 år): 2800 kcal om dagen*
Barn (6—9 år): 1800 kcal om dagen*

Enligt rekommendationerna bör 20% av dagens kaloriintag komma från frukosten.

*Stillasittande arbete och begränsad fysisk aktivitet på fritiden.

Källa: Norska Sosial- og helsedirekontoret. Norska rekommendationer för kosthållning och fysisk aktivitet, 2005.


Fotboll Spela fotboll splash

Det är inte bara kul med fotboll. Det är också bra för kroppen. Musklerna blir starkare och lungorna blir bättre på att andas. Säg det till gympaläraren nästa gång ni ska öva foxtrot!